ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম, এবং একটি সুস্থ জীবনধারা বজায় রাখা জরুরি। শর্করাযুক্ত খাবার, ভাজা-পোড়া ও তৈলাক্ত খাবার, অতিরিক্ত লবণ এবং ফ্যাটযুক্ত দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার এড়িয়ে চলতে হবে। এছাড়াও, নিয়মিত শরীরচর্চা, পর্যাপ্ত ঘুম, এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
খাদ্যাভ্যাসঃ
- শর্করা নিয়ন্ত্রণ: চিনি ও শর্করাযুক্ত খাবার এবং পানীয় এড়িয়ে চলুন। ভাত, আলু, কলা এবং গাজরের মতো শর্করা-সমৃদ্ধ খাবার পরিমাণে কম খান।
- স্বাস্থ্যকর খাবার: কম চর্বিযুক্ত, কম লবণযুক্ত এবং বেশি ফাইবারযুক্ত খাবার খান।
- খাবার খাওয়ার নিয়ম: নির্দিষ্ট সময়ে খাবার খান এবং অল্প পরিমাণে বারবার খান।
- বিশেষ খাবার: ভাজা ও তৈলাক্ত খাবার এবং অতিরিক্ত চা বা কফি পান করা থেকে বিরত থাকুন।
জীবনধারা ও ব্যায়ামঃ
- নিয়মিত ব্যায়াম: সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি ধরনের ব্যায়াম (যেমন দ্রুত হাঁটা) বা ৭৫ মিনিট ভারী ব্যায়াম (যেমন দৌড়ানো) করুন।
- শারীরিক সক্রিয়তা: শারীরিকভাবে সক্রিয় জীবনযাপন করুন। প্রয়োজনে সপ্তাহে দুই দিন পেশী শক্তিশালী করার ব্যায়াম করতে পারেন।
- পর্যাপ্ত ঘুম: প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমান।
- মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ: মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করুন।
অন্যান্য টিপসঃ
- ওজন নিয়ন্ত্রণ: আদর্শ দৈহিক ওজন বজায় রাখুন, কারণ অতিরিক্ত ওজন বিশেষ করে পেটের চর্বি ইনসুলিনের কার্যকারিতা কমিয়ে দেয়।
- ওষুধ: ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী নির্ধারিত ওষুধ সেবন করুন।
- নিয়মিত চেক-আপ: নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করান এবং ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ রাখুন।
- ত্বকের যত্ন: ডায়াবেটিস রোগীদের পায়ের বিশেষ যত্ন নেওয়া উচিত। নখ কাটার সময় সতর্ক থাকুন এবং কোনো ক্ষত বা আঁচিল থাকলে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
আরো পড়ুন 