উচ্চ রক্তচাপ কমাতে জীবনযাত্রার পরিবর্তন, যেমন স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম, এবং মানসিক চাপ কমানোর ওপর জোর দিন। এর মধ্যে রয়েছে খাবারে লবণের পরিমাণ কমানো, ফল ও সবজি বেশি খাওয়া, ধূমপান ও অ্যালকোহল পরিহার করা এবং পর্যাপ্ত ঘুম। এছাড়া, নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম, যেমন হাঁটা, জগিং, সাইকেল চালানো ইত্যাদি উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
জীবনযাত্রার পরিবর্তন
- খাদ্যাভ্যাসঃ
-
- খাবারে অতিরিক্ত লবণ, তেল এবং ফ্যাটযুক্ত খাবার (যেমন – পরোটা, লুচি, কেক) পরিহার করুন।
-
- বেশি করে ফল, শাকসবজি এবং শস্য খান।
-
- পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন।
- শারীরিক কার্যকলাপঃ
-
- প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন, যেমন – হাঁটা, জগিং, সাঁতার কাটা বা সাইকেল চালানো।
-
- যদি টানা ৩০ মিনিট সম্ভব না হয়, তবে দিনে কয়েকবার অল্প সময়ের জন্য ব্যায়াম করুন।
- অন্যান্য অভ্যাসঃ
-
- ধূমপান এবং অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকুন।
-
- পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমান এবং মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করুন।
-
- মানসিক চাপ কমাতে যোগব্যায়াম বা ধ্যান করতে পারেন।
মনে রাখা জরুরিঃ
- উচ্চ রক্তচাপ একটি দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সমস্যা, যা নিয়ন্ত্রণে না রাখলে হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়।
- প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন এবং তাদের নির্ধারিত ওষুধ সেবন করুন।
- শুধুমাত্র জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।
আরো পড়ুন 